Pernahkah Anda merasa kecemasan yang berlebihan terhadap sesuatu hingga akhirnya menjadi fobia? Nyatanya, masalah ini tidak jarang terjadi, hanya saja banyak orang tidak menyadarinya. Saat seseorang memasuki ruangan praktik saya dengan rasa takut yang melumpuhkan, saya yakin bahwa dengan usaha dan keinginan untuk keluar dari zona nyaman, mereka bisa membantu diri sendiri mengatasi kecemasan tersebut.
Pandemi Covid-19 telah berkontribusi pada peningkatan kecemasan hingga fobia pada banyak orang. Mungkin Anda takut untuk berjabat tangan karena khawatir terhadap kuman, atau pikiran berbicara di depan umum membuat Anda sulit bernafas. Kecemasan dan fobia ada dalam suatu kontinum, di mana setiap orang dapat berada di ujung spektrum yang berbeda. Misalnya, mungkin Anda merasa takut naik elevator dan memilih untuk menggunakan tangga. Dalam kasus seperti itu, Anda mungkin dapat mengatasi ketakutan tersebut tanpa bantuan psikolog. Namun, jika kecemasan telah mempengaruhi kehidupan Anda dan Anda merasa terlalu kewalahan untuk menghadapinya sendiri, tak ada salahnya untuk membuat janji dengan seorang psikolog. Dengan begitu, kecemasan Anda tidak semakin parah.
Sudah banyak studi penelitian psikologis telah menunjukkan bahwa terapi paparan sangat efektif dalam mengatasi kecemasan. Terapi ini dimulai dengan menghadapi hal-hal dan situasi yang menyebabkan kecemasan, namun dengan tingkat kecemasan yang masih dapat ditoleransi. Setelah beberapa kali, Anda akan menyadari bahwa kecemasan Anda tidak meningkat setinggi sebelumnya dan tidak berlangsung lama. Agar terapi ini efektif, paparan harus dilakukan secara bertahap.
Jika Anda ingin mencoba mengatasi ketakutan yang melemahkan, Anda dapat memulainya dengan melakukan sesuatu yang sedikit menimbulkan kecemasan. Gunakan skala 1 hingga 10, di mana 1 berarti tidak ada kecemasan dan 10 berarti Anda merasa sangat takut atau teror. Cari kegiatan yang meningkatkan kecemasan Anda hingga mencapai level 4. Lanjutkanlah melakukan kegiatan tersebut sampai kecemasan Anda berkurang.
Misalnya, jika Anda memiliki fobia terhadap laba-laba (arachnophobia), Anda bisa memulainya dengan melihat gambar laba-laba. Setelah itu, Anda bisa mencoba menonton video tentang laba-laba. Kemudian, coba duduk di ruangan yang sama dengan seekor laba-laba yang ditempatkan dalam toples yang aman. Tentu saja, langkah-langkah ini akan disesuaikan dengan kondisi fobia Anda, dan tidak semua klien dengan arachnophobia akan menjalani langkah-langkah yang sama dalam sesi psikoterapi. Tujuan dari terapi paparan adalah untuk bekerja secara perlahan dan mantap hingga Anda mencapai tujuan akhir. Yuk pahami kecemasan dan fobia anda!
Anindya Psychological Practice 