Siapa sih yang ga terpengaruh dengan kondisi pandemi Covid-19 yang tidak kunjung selesai juga? Bukan hal yang mustahil kalo kesejahteraan mental kita jadi terganggu. Kita jadi mudah stres, cemas bahkan ketakutan yang kadang kita hiraukan dan malah membuat fisik kita jadi mudah sakit. Kondisi ini memang memerlukan perhatian khusus terutama untuk merawat diri sendiri, memanajemen stres diri, dan berolahraga untuk memastikan kesehatan dan kinerja kita di saat pandemi seperti ini.
Cekidot yuk tips strategi untuk kesejahteraan mental kita di masa pandemi Covid-19 ini:
Tanyakan pada diri anda sendiri; bagaimana kondisi anda saat ini dengan perilaku kesehatan sehari-hari: kuantitas dan kualitas tidur, olahraga, nutrisi, dan mental anda. Coba amati tingkat stres anda. Stres terwujud secara mental, emosional, dan fisik. Amati tingkat ketegangan pada otot tubuh anda, intensitas emosi yang tinggi, dan potensi efek fisik seperti sakit kepala, sakit perut, atau kesulitan tidur. Kemudian, identifikasi emosi anda. Kecemasan, kesedihan, ketakutan, kemarahan, frustrasi mungkin biasa terjadi. Akui emosi ini saat muncul. Seringkali, emosi ini bersifat sementara, jadi sebenarnya bisa mengurangi rasa cemas yang muncul.
Stabilkan diri kita dengan perilaku kesehatan yang baik. Coba pilih satu area untuk perbaikan dan tetapkan tujuan. Contoh sasaran konkret misalnya mungkin 30 menit berolahraga setiap hari, membatasi waktu penggunaan hape pada waktu menjelang tidur, dan makan tiga porsi sayuran setiap hari. COVID-19 membawa tingkat ketidakpastian yang tinggi, dan perasaan kehilangan kendali adalah hal umum sekali. Menetapkan tujuan perawatan diri, dapat membantu anda tetap membumi dan fokus pada hal-hal yang dapat anda kendalikan. Perawatan diri yang baik akan memastikan sistem kekebalan tubuh anda mendapat dukungan terbaik hingga mampu melnghalangi dan melawan penyakit. Ingat juga bahwa ketika anda merawat diri dengan baik, anda bisa membantu orang lain dengan lebih baik.
Ciptakan kasih sayang pada diri sendiri, orang terdekat anda dan bahkan orang lain. Sadarilah bahwa ada orang yang berusaha melakukan yang terbaik di saat krisis ini, termasuk diri anda sendiri. Ingatkan diri anda bahwa setiap orang sedang menjelajahi wilayah yang belum ada petanya. Pahami diri anda dan hindari bereaksi terhadap ketidakstabilan emosional orang lain.
Bersyukur dan berusaha mencari hal yang positif walaupun terasa sulit. Setiap hari, cobalah temukan sesuatu positif dalam berita, kondisi dan situasi anda sehari-hari walaupun hal tersebut hanya hal kecil. Izinkan diri anda untuk merenungkan satu rasa syukur pribadi setiap harinya. Cobain Yuk!
Anindya Psychological Practice 